SARDINHA AO FORNO COM LEGUMES

Sardinha ao Forno com Legumes

           

Ingredientes
- 10 sardinhas em filé
- 5 flores de brócolis
- 5 flores de couve flor
- 2 cenouras cortadas à juliana
- 1/2 cebola em rodelas
- 2 dentes de alho socados
- suco de 1 limão
- pimenta-do-reino e sal à gosto
- 1 pitada de louro em pó
- 1 colher (sopa) de azeite

Modo de Preparo
Tempere o filé com alho, limão, pimenta, sal e louro. Deixe marinar por cerca de 30 minutos. Enquanto isso, cozinhe os legumes no vapor até que fiquem al dente. Pincele o azeite em uma assadeira anti-aderente. Coloque na assadeira todos os legumes e, sobre eles, os filés de sardinha. Cubra com papel alumínio e leve ao forno médio por 15 minutos. Retire o papel alumínio e deixe no forno até dourar. 

Análise Nutricional 

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Número de porções: 5.0           Peso por porção: 200.0 g
   
Valor nutricional e calórico por porção   

 Total 
Calorias 131 kcal 
Carboidratos 8.45 g 
Proteínas 21.58 g 
Lipídios 2.18 g